MAKANAN SEHAT UNTUK JANTUNG

Makanan Sehat Untuk Jantung - Banyak hal yang menyebabkan penyakit Jantung timbul, seperti kurang vitamin, kurang berolahraga, stress yang terus meningkat serta pola makan tidak sehat menjadi beberapa faktor yang menyebabkan penyakit jantung. Takikardia atau yang disebut dengan detak jantung yang lebih cepat daripada detak jantung normal, bisa meningkatkan resiko serangan Jantung serta stroke yang bisa menyebabkan kematian. Tentu saja hal tersebut tidak ingin menimpa kita

Tentunya bila melihat dari beberapa faktor munculnya penyakit jantung, disarankan sering berolahraga dan menjaga pola makan anda. Seperti dilansir dari Boldsky, dibawah ini merupakan makanan sehat untuk jantung anda :

1. Kalsium

Sertakan 1.000 mg kalsium dalam diet harian Anda setiap hari yang dapat memainkan peran penting dalam mempertahankan denyut jantung normal. Produk susu seperti yoghurt, susu, keju, tahu, sereal, brokoli dan kubis mengandung banyak kalsium yang dapat mempertahankan denyut nadi yang stabil.

2. Magnesium

Tubuh Anda membutuhkan setidaknya 270 sampai 400 mg magnesium setiap hari untuk menjaga keteraturan detak jantung. Tambahkan makanan yang kaya magnesium seperti almond, gandum, biji rami, oatmeal, kurma, labu, biji labu, dan sayuran berdaun hijau dalam menu harian Anda.

3. Asam lemak omega-3

Minyak ikan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk kesehatan jantung dan peredarannya. Ikan seperti ikan sarden, tuna, mackerel, dan tiram, harus dikonsumsi karena mereka adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3. Untuk para vegetarian, Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan seperti kenari.

4. Kalium

Tanpa mineral ini, otot-otot seperti jantung Anda mungkin tidak dapat berkontraksi dengan baik. Pisang, air kelapa, buah jeruk, tomat, alpukat, kacang kedelai, plum, dan salmon adalah sumber makanan kaya kalium. Jadi, konsumsi makanan ini untuk mempertahankan denyut nadi yang stabil.

5. Sayuran berdaun hijau

Diet harian yang terdiri dari sayuran berdaun hijau juga berkontribusi untuk denyut nadi yang lebih rendah dan normal. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, mint, kacang goreng, kacang polong, kubis, selada dan peterseli kaya akan zat besi dan juga dapat memperkuat sistem imun.

6. Makanan berserat

Makan buah-buahan yang kaya akan serat dapat menjaga denyut nadi tetap normal. Anggur, apel, kurma, buah persik, aprikot, kiwi dan pepaya adalah beberapa buah yang bisa menjaga detak jantung yang sehat.

7. Minyak zaitun

Menggunakan minyak zaitun untuk memasak adalah pilihan yang tepat. Minyak esensial ini kaya asam lemak mono tak jenuh yang dapat menurunkan kolesterol dan mengandung banyak kolesterol baik untuk menjaga denyut nadi yang sehat.

8. Teh hijau

Beberapa penelitian telah menyebutkan bahwa teh memiliki peran penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mereka yang minum 12 ons atau lebih teh sehari memiliki risiko terkena serangan jantung setengah dari non-peminum teh.

9. Wine

Wine dapat melindungi jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol baik, mengurangi peradangan dan penipisan darah.

10. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung banyak anti-oksidan, fitoestrogen dan pitosterol yang protektif terhadap penyakit koroner yang bisa membantu dalam menjaga detak jantung tetap stabil. 

Makanan-makanan diatas dapat membantu menyetabilkan detak/denyut jantung anda sehingga mengurangi resiko anda terkena serangan jantung. Usahakan selalu aktif berolahraga secara teratur dan Jaga pola makan anda, kurangi makanan berlemak dan berminyak dan selalu kesehatan anda. Anda bisa juga membaca mengenai tips makanan sehat untuk ibu hamil sehingga bunda dan si kecil tercukupi asupan gizinya.