Anda sedang dalam program diet? Namun, seringkali sulit untuk menahan
diri? Hingga akhirnya, diet hanyalah sebatas impian. Diet, bukan berarti
Anda mengurangi atau malah tidak makan sama sekali. Anda bisa tetap
makan dengan porsi biasa. Hanya saja, Anda harus cermat dalam memilih
makanan. Berikut ini beberapa tips yang akan menjaga diet Anda tetap
pada jalurnya yang dikutip dari tulisan editor situs kesehatan Healh
Central, 29 April 2013 lalu. Antara lain:
1. Air putih
Minumlah segelas air sebelum makan. Biasanya, dengan meminum segelas air sebelum makan akan menekan nafsu makan Anda.
2. Sayur-sayuran hijau,.
Sayuran hijau banyak macamnya, misalnya saja sawi dan bayam. Sayuran
hijau merupakan makanan yang rendah kalori. Jadi, Anda dapat makan dalam
jumlah besar tanpa khawatir menjadi gemuk. Selain itu, sayuran hijau
juga kaya akan serat.
3. Kaldu sayuran.
Jika Anda ingin
makanan lebih ‘terasa’, jangan tambahkan MSG. Konsumsilah kaldu sayuran
sebagai gantinya. Selain membuat makanan lebih ‘terasa’, kaldu sayuran
pun lebih menyehatkan dan mengenyangkan.
4. Protein Kocok
Ambil sesendok bubuk protein dan blender bersama segelas susu almon. Sajian ini juga bisa ditambahkan es batu.
5. Asinan
Makanan segar ini sangat rendah kalori. Semangkuk asinan hanya
megandung kalori sekitar 50 kalori. Namun, jangan membeli asinan yang
mengandung pewarna buatan sebab itu justru akan membuat Anda makan
berlebihan karena warnanya yang terlalu menarik.
6. Tahu
Tahu merupakan makanan olahan yang kaya akan protein dan serat. Sebuah
penelitian terbaru menyebutkan, seorang wanita dengan berat badan
berlebih akan makan malam lebih sedikit setelah memakan tahu.
Konsumsilah tahu alami, tanpa tambahan lain, seperti gula, karena
tambahan itu malah akan mengacaukan program diet Anda.
7. Kalkun
Meskipun terlihat seperti daging yang kaya akan lemak, ternyata kalkun
juga mengandung asam amino triptopan yang akan menghasilkan serotonin di
otak. Serotonin ini akan membuat kita merasa kenyang. Namun, Anda harus
tetap waspada dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
8. Gandum
Sebuah penelitian menyebutkan, makanan yang kaya serat, seperti gandum,
akan mengurangi nafsu makan dan berat badan. Selain gandum, untuk
meningkatkan kadar serat, Anda juga bisa mengonsumsi blueberry dan
strawberi.
9. Apel
Selain kaya akan serat, buah menyegarkan
ini juga mengenyangkan. Jika sudah merasa kenyang, otomatis nafsu makan
Anda akan berkurang, bukan?
10. Almon
Kacang almon
mengandung penilalnin, yakni asam amino yang akan merangsang sekresi
hormon kolesistokinin (CCK) di dalam saluran pencernaan. Hormon CCK ini
juga akan membuat Anda merasa kenyang.
0 komentar:
Posting Komentar