Otot Anda sering terasa kram, kaku dan nyeri? Tentu hal ini akan
menyiksa dan membuat tidur jadi tidak nyaman. Kram otot bisa disebabkan
oleh kelelahan dan kurangnya peregangan, sirkulasi yang buruk, dehidrasi
dan kekurangan nutrisi tertentu. Berikut nutrisi hebat yang melawan
kram otor, dilansir mindbodygreen (28/7).
1. Air
Ketika
Anda mengalami dehidrasi keseimbangan elektrolit air terganggu, dan
mempengaruhi saraf. Rata-rata orang kehilangan tiga sampai empat cangkir
air per hari hanya melalui keringat dan urine. Jadi pastikan tubuh Anda
tidak kekurangan air.
2. Sodium
Zat ini
membantu menjaga keseimbangan tubuh, saraf generasi impuls dan kontraksi
otot.Ketika keseimbangan elektrolit terganggu, tubuh akan mulai menarik
nutrisi dari sumber lain. Maka dari itu penuhi sodium dalam tubuh
dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti seledri.
3. Kalsium
Mineral
ini mengendalikan sinyal saraf otot untut berkontraksi. Ketika ada
sedikit kalsium, tidak ada sinyal saraf terkendali, dan Anda bisa
kejang. Makanan yang kaya kalsium termasuk sayuran hijau, ikan kaleng
(dengan tulang dan dalam minyak), dan susu.
4. Magnesium
Magnesium
mengatur adenosin trifosfat (ATP), sumber energi yang besar untuk
kontraksi otot, membuat otot-otot rileks. Makanan yang kaya magnesium
termasuk bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, kacang, kacang
kedelai, biji-bijian, yogurt, pisang, buah kering dan dark chocolate.
5. Kalium
Mineral
ini memainkan peran penting dalam pembentukan otot dan sel saraf dan
juga mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda. Makanan kaya
kalium antara lain sayuran berdaun hijau, alpukat, aprikot kering,
pisang,yogurt, salmon, jamur putih dan kentang panggang (dengan kulit).
Konsumsi lima nutrisi di atas dan rasakan khasiatnya pada otot Anda.
0 komentar:
Posting Komentar